วิธีการดื่มน้ำ
ดื่มให้พอกับน้ำหนักตัว โดยใช้วิธีการคำนวณจากน้ำหนักตัว ดังนี้
( (น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม × 2.2) ÷ 2) × 30 = ……………………….cc.
โดย 1,000 cc. = 1 ลิตร
ตัวอย่าง ถ้าท่านหนัก 50 กิโลกรัม
( ( 50 × 2.2 ) ÷ 2) × 30 = 1,650 cc. = 1.65 ลิตร
-
ตื่นเช้าก่อนแปรงฟันให้ดื่มน้ำ 2- 3 แก้ว (การดื่มน้ำตอนเช้า จะส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายมาก หากใครไม่ค่อยถ่ายอุจจาระ ในตอนเช้า ลองใช้วิธีนี้ดูนะคะ)
-
หลีกเลี่ยงน้ำเย็น น้ำอัดลม นม และผลิตภัณฑ์จากนม ของทอด ของมัน ช็อกโกแลต กาแฟ (ถ้าจะทาน ควรทานหลังอาหาร 1 ชั่วโมง
-
วิธีการดื่มน้ำให้ถูกต้อง ควรดื่มครั้งละน้อย ๆ ไปเรื่อย ๆ ทั้งวัน ไม่ควรรอให้หิวน้ำมาก ๆ แล้วกระดกเป็นแก้วใหญ่ ร่างกายดูดซึมไม่ทัน ก็จะกลายเป็นปัสสาวะออกมาแทน การดื่มน้ำครั้งหนึ่ง ควรจะดื่มประมาณ 3 อึกก็พอ (ไม่เกินครึ่งแก้ว)
-
หยุดพักจากงานก่อนทานอาหาร 10 นาที เพื่อให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารออกมาได้มากขึ้นและตรงเวลา
- ช่วง 30 นาทีก่อนอาหาร
- ระหว่างทานอาหาร
- ทานอาหารอิ่มใหม่ ๆ
ทั้ง 3 อย่างนี้ ดื่มน้ำรวมทั้งหมดไม่ควรเกิน ½ แก้ว (ครึ่งแก้ว)
5. หลังจากทานอาหาร 40 นาที จึงดื่มน้ำได้ตามปกติ เพื่อให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
6. ก่อนเข้านอน 3 ชม. ไม่ควรทานอาหารหนัก หากทานตอนดึกบ่อยๆ จะมีสัญญาณเตือน เช่น นอนหลับไม่สนิท ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น ปวดเมื่อยแขน ตึงบ่า